Pilates Atem hat viele Vorteile, die unsere typische Atmung uns nicht gibt. Die meisten von uns neigen dazu, sehr flache Atemzüge zu atmen; Wir nehmen kurze Atemzüge von der Spitze der Lungen und dann nicht vertreiben sie vollständig. Dies bedeutet, dass das Pumpensystem des Körpers, durch das Sauerstoff in den Blutkreislauf gespült wird und Kohlendioxid ausgespült wird, nicht effizient arbeitet. Diese Art der Atmung erhöht unser Adrenalin und Stress - es ist Kampf oder Flugatmung. Das Lernen, richtig zu atmen, ist eine der besten Methoden der Stressabbau und es kann sofort arbeiten. Pilates Atem entspannt Spannung in unserem Körper, gibt uns einen besseren Austausch von Sauerstoff und engagiert unsere Bauchmuskeln. Die richtige Haltung ist auch bei richtiger Atmung wichtig - wenn die Schultern zusammengebrochen sind oder Ihr Kinn zurückgekippt ist, ist Ihre Atemwege nicht ganz offen und Muskeln, die das Atmen kontrollieren, können sich nicht vollständig ausdehnen. Halten Sie die Wirbelsäule lang und gerade wird verhindern, dass die Rippen kollabieren und die Wirbelsäule vorwärts beugen.
Tipp: Steh vor einem Spiegel, um deine Atmung zu überprüfen. Wenn Sie durch die Nase einatmen, sollte es keine Aufwärtsbewegung Ihrer Schultern oder eine Anspannung der Nackenmuskulatur geben. Wenn du mit entspannter Lippe durch deinen Mund atmest, sollten deine Schultern nicht nach unten ziehen, deine Wirbelsäule sollte gerade und lang bleiben. Ihr Kragenknochen sollte sich nicht bewegen und Ihr Hals sollte spannungsfrei bleiben.
Pilates Inhalieren: Einatmen durch die Nase wärmt die Luft und filtert sie durch die Zilien (kleine Haare in den Nasenlöchern). Der Atem bewegt sich dann durch eine Reihe von Zweigen (Bronchiolen), die etwas wie ein umgedrehter Baum aussieht. Das Zwerchfell befindet sich an der Basis des Brustkorbes am Thoraxbereich. Als wir über die Rippen atmen, gehen wir nach unten während des Einatmens, so dass Raum für die Luft, um die Lunge zu füllen. Es sieht aus wie eine Schlinge oder eine Hängematte an den Rippen befestigt.
Pilates Ausatmen: Stitching die Rippen zusammen in Pilates Klick hier Atem verursacht das Zwerchfell zu bewegen wie ein Bogen. Das drückt die Luft aus und zieht die mit den Rippen verbundenen Bauchmuskeln zusammen. Der Einatmung gibt Ihnen auch eine große Strecke der Muskeln zwischen den Rippen (Intercostals).
Volle Atmung: Wenn sich deine Atmung verbessert, fühlst du die Muskeln zwischen den Rippen, die sich auf den Einatmen und die Bauchmuskeln beim Ausatmen ausdehnen. Im Laufe der Zeit werden Sie fühlen Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten, wenn Sie einatmen, indem Sie die Bauchmuskeln verbunden als der Atem geht in die Lunge und Brustkorb.
Atmen während der Übung: Oft, in Bewegung, sollten wir atmen auf Anstrengung oder Anstrengung. Sie haben vielleicht gehört, dass die Leute sagen, "mit Anstrengung ausatmen". In Pilates kann der Atem ein wenig anders sein. Viele Formen von Pilates haben den Atem mit der Bewegung der Wirbelsäule koordiniert. Zum Beispiel sagt Stott Pilates: "Während des Ausatmens schließt sich der Rippenkäfig in und ab, während sich die Wirbelsäule leicht biegt. Aus diesem Grund wird ein Ausatmen vorgeschlagen, um die Wirbelsäulenbeugung zu fördern. Während des Einatmens öffnet sich der Brustkorb, während sich die Wirbelsäule erstreckt Ein Inhalat wird vorgeschlagen, um die Wirbelsäulenerweiterung zu fördern. "
Das Wichtigste ist, sich zu erinnern, um zu atmen. Wenn du dich verwirrt hast, halte deinen Atem nicht - atme weiter. Beginne immer den Atem vor der Bewegung.
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